- UA
- EN
Які аналізи варто здавати?
Вегани завжди запитують мене, які аналізи варто здати. Далі наведені основні рекомендації:
Вітамін В12
Як я і говорив у статті "Чи потрібно мені перевірити мої показники рівня B12":
Вегани не повинні перевіряти рівень гомоцистеїну або В12 тільки тому, що вони вегани. Але веганам слід регулярно отримувати В12 з надійного джерела: збагачених продуктів і/або добавок. (Якщо ви протягом місяця не отримували В12 з надійного джерела, вам слід поповнити свої запаси вітаміну, відповідно до кроку 1 рекомендацій.)
Близько 2% людей мають проблеми з засвоєнням вітаміну В12. Хоча ця проблема не має ніякого відношення до веганства, важливо знати, чи належите ви до цієї категорії. Ви зможете дізнатися про це тільки якщо ви отримували В12 з надійного джерела протягом попередніх кількох тижнів перед аналізом. Також існують спеціальні тести на визначення засвоюваності вітаміну В12.
Якщо ви здаєте аналіз на рівень вітаміну В12, зверніть увагу, що результат може бути помилково завищений через вживання морських водоростей. Наявні методи визначення В12 не здатні відрізнити В12 від його неактивних аналогів.
Багато водоростей містять неактивні аналоги В12, і при вживанні великої кількості водоростей можна отримати результат тесту з дуже високим рівнем В12 в крові, бо на це можуть вплинути його неактивні аналоги.
Вітамін D
Це, ймовірно, єдина поживна речовина, яку веганам варто перевіряти, навіть якщо в них немає будь-яких симптомів погіршення здоров’я.
Кальцій
Організм підтримує рівень кальцію в крові на відносно сталому рівні незалежно від раціону, тому аналіз на рівень кальцію майже нічого вам не скаже (хіба що в разі серйозного захворювання). Перевірка мінеральної щільності кісткової тканини – це найкращий спосіб визначення здоров'я кісток.
Я не кажу, що це обов'язково, але якщо у вас є підстави підозрювати наявність остеопорозу, можливо, слід провести такий аналіз. Як я і говорив уже багато разів, більшості веганів слід вживати збагачене кальцієм рослинне молоко (або інші продукти) або приймати добавки кальцію.
Омега-3
Якщо ви приймаєте добавки ДГК (DHA), то немає потреби здавати аналізи, якщо тільки ви не підозрюєте, що маєте проблеми з когнітивним функціями або іншу проблему, пов'язану з омега-3. Ось деякі компанії, що роблять аналіз. (Для США – ред.)
Найпоширеніший аналіз, який може пролити світло на Ваш рівень ЕПК (EPA), – це час згортання крові. Більшість лікарів регулярно роблять цей аналіз.. Якщо згортання крові занадто швидке, можливо, вам не вистачає ЕПК (EPA). Я рідко зустрічаю веганів, у яких занадто швидке згортання крові. Але якщо час згортання крові в нормі, це не обов'язково означатиме, що у вас достатньо ДГК (DHA).
Залізо
Якщо ви здаєте аналіз крові, буде корисним перевірити рівень заліза, особливо для жінок дітородного віку.
Йод
Не існує аналізу, що безпосередньо перевіряє рівень йоду. Як і з B12, вам краще просто переконатися, що ви отримуєте його достатньо (але не надто багато). Дефіцит йоду (і його надлишок) може призвести до проблем із щитовидною залозою, тому перевірка здоров'я щитовидної залози буде непрямим показником. Докладніше про йод можна прочитати тут.
Від редакції: ми підготували список аналізів, що можуть бути корисними для вегетаріанців та веганів.
What Should I Be Tested For?
I am regularly asked by vegans what they should be tested for. Here is a run down:
Vitamin B12
As I say in Should I Get My B12 Status Tested? –
Vegans do not need to get their homocysteine or B12 levels checked merely because they are vegan. Rather, being vegan means that you should get a regular, reliable source of vitamin B12 from fortified foods and/or supplements. (Though if you’ve gone a month or so without a reliable source of B12, you should replenish your stores as described in Step 1 of the Recommendations.)
About 2% of people do not absorb B12 well. While this has nothing to do with being vegan, it is nice to know if you are such a person. You will not be able to tell unless you first have a reliable source of B12 for at least a few weeks before your B12 level is checked. Additionally, there are specific tests that directly measure B12 absorption.
If you get your B12 level checked, please note that eating seaweeds can falsely inflate B12 levels. Methods for determining B12 levels do not distinguish between B12 and some inactive B12 analogues.
Many seaweeds contain a variety of inactive B12 analogues. Someone who is eating large amounts of seaweed may have serum B12 levels well above normal, but much of it could be inactive B12 analogues.
Vitamin D
This is probably the one nutrient that vegans really can benefit from getting tested even if they do not have any symptoms of poor health.
Calcium
The body keeps blood calcium levels relatively constant regardless of your diet, so getting calcium levels tested doesn’t tell you much of anything (other than that you are not seriously ill). Getting your bone mineral density tested is the best way to find out what shape your bones are in.
I don’t necessarily recommend this, unless you have reason to believe you might have osteoporosis. I’ve said it many times before, but I’ll say it again – most vegans should drink calcium-fortified non-dairy milks (or other foods) or take a calcium supplement.
Omega-3s
If you’re taking a DHA supplement, then you don’t need to be tested unless you suspect you’re having a cognition or other possible omega-3-related problem. Here are some testing companies.
There is a more common test that could shed some light on your EPA status — blood clotting time. Most doctors test for this routinely. If your blood is clotting too fast, you might be lacking EPA. I rarely hear from a vegan whose blood is clotting too fast.
Iron
If a doctor is going to draw blood, getting an iron panel to see if you have enough (or too much) iron is a good idea, especially for menstruating women.
Iodine
There is no direct test for iodine. Like B12, it’s best to just make sure you’re getting enough (but not too much). Iodine deficiency (and excess) can lead to thyroid problems, so getting your thyroid tested would be an indirect indicator. Click here for more on iodine.
