- UA
- EN
Нова оглядова стаття про колаген
Опубліковано 22 вересня 2020 р
У зв’язку зі зростанням популярності колагенових добавок і низкою запитів, які ми отримали з цього приводу, ми переглянули літературу про колагенові добавки та опублікували короткий виклад результатів.
Основні моменти:
Існує мало досліджень, які підтверджують використання колагенових добавок для більшості цілей, за винятком остеоартриту та зовнішнього вигляду шкіри.
У кількох контрольованих дослідженнях було виявлено, що добавки з колагеном можуть зменшити біль у суглобах, скутість і функцію суглобів у деяких людей з остеоартритом кульшового або колінного суглобів.
Кілька досліджень виявили покращення еластичності шкіри, гідратації/зволоженості шкіри, щільності колагену в шкірі та/або обсягу зморшок під очима серед літніх жінок після 4-12 тижнів прийому добавок колагенового пептиду.
Основним обмеженням досліджень колагенових добавок є те, що більшість з них не контролює споживання білка, відомого фактора утворення колагену в організмі. Щоб зробити будь-які висновки щодо ефективності добавок колагену, ми хотіли б побачити випробування на людях, де колаген порівнюють з еквівалентною кількістю іншого білка (особливо рослинного).
Цілком можливо, що вживання додаткової кількості білка може замінити прийом колагенових добавок, але це не вивчалося.
New Review Article on Collagen
Published September 22, 2020
Due to growing popularity of collagen supplements and a number of inquiries we’ve received about it, we reviewed the literature on collagen supplements and published a summary of findings.
Main points:
There is little research to support the use of collagen supplements for most purposes, with the exception of osteoarthritis and skin appearance.
Several controlled trials have found that collagen supplements may decrease joint pain, stiffness, and function in some people with hip or knee osteoarthritis.
A handful of studies found improvements in skin elasticity, skin hydration/moisture, collagen density of the skin, and/or eye wrinkle volume among older women after 4-12 weeks of collagen peptide supplementation.
A major limitation of the studies on collagen supplements is that most do not control for protein intake, a known factor in collagen production. To draw any conclusions about the efficacy of collagen, we’d want to see human trials testing collagen versus an equivalent amount of other protein (especially plant protein).
It’s possible that eating extra protein can substitute for taking collagen supplements, but this hasn’t been studied.
