- UA
- EN
Особистий експеримент із застосуванням мультивітамінів в якості джерела B12
Опубліковано 14 лютого 2022 р
Джек Норріс, сертифікований дієтолог
Я завершив особистий експеримент із застосуванням щоденних мультивітамінів, який я провів після написання статті «Чи є мультивітаміни адекватним джерелом В12 для веганів?»
У статті я наводжу докази того, що щоденного мультивітаміну, що містить 5 мкг B12, має бути достатньо для дорослих (які не вагітні, не годують грудьми або мають розлади мальабсорбції). Я не міг знайти мультивітаміни з 5 мкг B12, тому замість цього я використав мультивітамін Deva з 6 мкг В12.
Ось хронологія:
7-20 жовтня 2021: В12 не вживається.
20.10.2021 Аналізи крові:
В12 в сироватці, загальний: 281 пмоль/л
сироваткова метилмалонова кислота: 148 нмоль/л
сироватковий гомоцистеїн: 10,4 мкмоль/л
20 жовтня (після забору крові): почав щоденний прийом полівітаміну Deva, що містить 6 мкг B12 і 60 мг вітаміну C, без будь-якого іншого джерела B12.
26 січня 2022 Аналізи крові:
В12 в сироватці, загальний: 307 пмоль/л
сироваткова метилмалонова кислота: 112 нмоль/л
Аналіз крові 10 лютого 2022 року:
сироватковий гомоцистеїн: 10,3 мкмоль/л
Ці результати, особливо зниження метилмалонової кислоти до низького рівня, вказують на те, що щоденного полівітаміну з 6 мкг B12 було достатньо для підтримки здорового рівня B12.
Personal Experiment Using a Multivitamin for B12
Published February 14, 2022
By Jack Norris, RD, LD
I’ve concluded a personal experiment using a daily multivitamin that I conducted after writing the article, Are Multivitamins an Adequate Source of B12 for Vegans?
In the article, I present evidence that a daily multivitamin containing 5 µg of B12 should be enough for adults (who aren’t pregnant, breastfeeding, or have a malabsorption disorder). I couldn’t find a multivitamin with 5 µg of B12, so I used a Deva multivitamin with 6 µg instead.
Here’s the timeline:
October 7-20, 2021: No B12 intake.
October 20, 2021 blood tests:
serum B12: 281 pmol/l
serum methylmalonic acid: 148 nmol/l
serum homocysteine: 10.4 µmol/l
October 20 (after blood draw): Began daily intake of Deva multivitamin containing 6 µg of B12 and 60 mg of vitamin C, with no other source of B12.
January 26, 2022 blood tests:
serum B12: 307 pmol/l
serum methylmalonic acid: 112 nmol/l
February 10, 2022 blood test:
serum homocysteine: 10.3 µmol/l
These results, especially the reduction in methylmalonic acid to a low level, indicate that a daily multivitamin with 6 µg of B12 was enough to maintain a healthy B12 status.
