[EN-UA]

• UA
• EN

Гаряча лінія з питань харчування: припливи під час менопаузи та харчування

Vegetarian Journal > 2013, випуск 2

Рід Мангелс, PhD, сертифікована дієтологиня

ПИТАННЯ: «До мене звернулася по допомогу подруга з припливами, які мучать її вже два роки. Які зміни в харчуванні їй можна порадити?»

— CG, електронною поштою

ВІДПОВІДЬ: Припливи - це типовий дискомфорт, який виникає під час менопаузи. Під час припливу жінки можуть відчувати почервоніння та надмірне тепло, а також відчуття, що серце б’ється прискорено. Часто посилюється потовиділення, у світлошкірих жінок червоніє обличчя і шия.

Причина припливів невідома, але вважається, що це пов’язано зі змінами в гіпоталамусі, частині мозку. У багатьох жінок з часом припливи зникають.

Нещодавній мета-аналіз (статистична методика, яка об’єднує результати кількох досліджень) виявив, що добавки ізофлавонів, отримані з сої, зменшили як частоту, так і тяжкість припливів порівняно з плацебо. Середня кількість ізофлавонів становила 54 мг, що еквівалентно кількості ізофлавонів приблизно в 200 г тофу. Один із авторів цього мета-аналізу, доктор Марк Мессіна, прокоментував: «Оскільки оцінювалися лише харчові добавки, незрозуміло, чи можна результати застосувати до цілісних соєвих продуктів, хоча, здається, немає причин, через які цілісні соєві продукти не могли б мати еквівалентну кількість ізофлавонів.” [1]

Принаймні в одному дослідженні було показано, що втрата ваги у жінок із ожирінням або надмірною вагою зменшує симптоми менопаузи [2], хоча інші дослідження не повідомляють про відсутність впливу втрати ваги. Подібним чином, у деяких дослідженнях (але не у всіх) фізична активність, вправи або йога можуть бути корисними для зменшення симптомів припливів [3]. 

Вважається, що деякі продукти харчування та напої викликають припливи у деяких жінок. Ваша подруга може вести облік продуктів, які вона їсть (або нещодавно їла), коли у неї виникає симптоми припливу. Вона може виявити закономірність, а потім спробувати уникати цієї їжі чи напоїв, щоб побачити, чи допомагає це зменшити симптоми. Деякі можливі тригери включають гостру їжу, алкоголь і кофеїн. Стрес також може посилити симптоми припливів.

На жаль, дослідження впливу харчування на симптоми менопаузи є обмеженим, щоб робити впевнені висновки.

Доповнення від редакції:

Рандомізоване клінічне дослідження 2021 року [4] показало, що рослинне харчування, багате на варену цільну сою, зменшує помірні та сильні припливи на 84% від майже п’яти на день до менше ніж одного на день. Під час 12-тижневого дослідження майже 60% жінок повністю звільнилися від помірних і сильних припливів. Загальна кількість припливів (включаючи легкі) зменшилася на 79%.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

___

Nutrition Hotline: hot flashes during menopause and nutrition

Vegetarian Journal > 2013 Issue 2

[source]

By Reed Mangels, PhD, RD

QUESTION: “I’ve been asked for help by a friend with hot flashes which have been plaguing her for two years. Is there good dietary advice I can give her?”

— C.G., via e-mail

ANSWER: Hot flashes are a commonly reported discomfort that occur during menopause. During a hot flash, women may feel flushed and overly warm, as well as feeling as if their heart is beating rapidly. Perspiration often increases and light-skinned women’s faces and necks redden.

The cause of hot flashes is not known, but is thought to be due to changes in the hypothalamus, a part of the brain. For many women, with time, hot flashes go away.

A recent meta-analysis (a statistical technique that combines the results of several studies) found that isoflavone supplements derived from soy reduced both the frequency and severity of hot flashes compared with a placebo. The median amount of isoflavones was 54 milligrams — equivalent to the amount of isoflavones in about 7 ounces of tofu. One of the authors of this meta-analysis, Mark Messina, PhD, commented, “Because only supplements were evaluated, it is not clear the results apply to whole soyfoods, although there is no obvious reason why they would not given equal isoflavone content.” [1]

Weight loss in women who are obese or overweight has been shown to reduce menopausal symptoms in at least one study [2] although other studies report no effect of weight loss. Similarly, in some studies (but not all) physical activity, exercise, or yoga may be helpful in reducing hot flashes [3]. 

Some foods and beverages are believed to trigger hot flashes in some women. Your friend may want to keep a record of foods she is eating (or has recently eaten) when she has a hot flash. She may be able to identify a pattern and then could try avoiding that food or beverage to see if avoidance helps to reduce symptoms. Some possible triggers include spicy foods, alcohol, and caffeine. Stress can also worsen hot flashes.

Unfortunately, there has been limited research into dietary effects on menopause symptoms.

REFERENCES

___

__________

1.Taku K, Melby MK, Kronenberg F, et al. 2012. Extracted or synthesized soybean isoflavones reduce menopausal hot flash frequency and severity: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Menopause 19:776-90.

2.Huang AJ, Subak LL, Wing R, et al. 2010. An intensive behavioral weight loss intervention and hot flushes in women. Arch Intern Med 170:1161-7.

3.Daley AJ, Stokes-Lampard HJ, MacArthur C. 2009. Exercise to reduce vasomotor and other menopausal symptoms: a review. Maturitas 63:176-80.

4.Barnard N, Kahleova H, Holtz DN, et al. 2021. The Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women. Menopause. 2021 Jul 12;28(10):1150–1156. doi: 10.1097/GME.0000000000001812